Alle Jahre wieder rückt zum Jahreswechsel die Tradition der Neujahrsvorsätze in den Fokus. Viele von uns nehmen sich vor, im neuen Jahr gesünder zu leben und bessere Entscheidungen für die eigene Gesundheit zu treffen. Doch allzu oft verlieren wir unsere Vorsätze bereits in den ersten Wochen des Jahres aus den Augen.
Dabei sind diese Neujahrsvorsätze eine hervorragende Gelegenheit, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Sie können der Beginn einer gesünderen und glücklicheren Lebensweise sein. Wie kann man also die Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen und das kommende Jahr gesünder gestalten? Ganz einfach: Durch klare Ziele, einen strukturierten Plan und die Unterstützung Ihres sozialen Netzwerks müssen die Vorsätze nicht nur Wunschdenken bleiben.
- Klare und erreichbare Ziele setzen
Statt sich vage vorzunehmen, gesünder zu leben, sollten Sie konkrete Aspekte definieren, die Sie verbessern möchten. Zum Beispiel könnte Ihr Ziel lauten, mehr Gemüse zu essen, regelmäßig Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören. Konkrete und messbare Ziele helfen, den Fortschritt zu verfolgen.
- Einen Plan erstellen
Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, weil sie nicht in den Alltag integriert werden. Erstellen Sie einen konkreten Plan, wie Sie Ihre Ziele erreichen möchten. Das kann ein wöchentlicher Essensplan sein oder die Anmeldung für einen Sportkurs oder Unterstützung bei der Raucherentwöhnung zu suchen. Ein strukturierter Plan erleichtert es, Vorsätze in die Tat umzusetzen.
- Unterstützung suchen
Gemeinsam ist man stärker. Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze mit Freunden, Familie oder Kollegen teilen, können Sie sich gegenseitig motivieren und unterstützen. Vielleicht finden Sie sogar Gleichgesinnte, die dieselben Ziele verfolgen. Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht allein auf dem Weg zur besseren Gesundheit sind.
- Geduld und Selbstfürsorge
Das Erreichen von Gesundheitszielen erfordert Zeit und Geduld. Es ist normal, dass es Rückschläge geben kann. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben und sich selbst zu verzeihen, wenn etwas nicht nach Plan läuft. Selbstfürsorge und die Bereitschaft, sich immer wieder neu zu motivieren, sind entscheidend.
- Fortschritt verfolgen
Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge. Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie Apps und Tools, um Ihre Aktivitäten zu überwachen. Die Sichtbarkeit Ihres Fortschritts kann motivieren und hilft, auf Kurs zu bleiben.
- Belohnen Sie sich
Gesunde Gewohnheiten aufzubauen kann harte Arbeit sein. Belohnen Sie sich daher gelegentlich für Ihre Erfolge. Es muss keine große Belohnung sein. Schon kleine Anreize können dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Fondsmanager Michael Heimrich, Jahrgang 1967, ist Handballtrainer und war jahrelanger aktiver Handballspieler.
